Calculadora de repeticiones y series para dominadas
Dime cuántas dominadas haces ahora y cuántas quieres conseguir. Te propongo una estructura de series y repeticiones por sesión y una estimación orientativa del tiempo.
| Tiempo | Máximo estimado |
|---|
Es una estimación: el progreso real depende del sueño, la alimentación, el peso corporal y la constancia. Deja siempre 1–2 repeticiones en reserva y descansa 2–3 minutos entre series.
Cómo se calcula
La estructura usa series submáximas: cada serie es aproximadamente el 60 % de tu máximo actual (mínimo 1 repetición), repetida entre 5 y 6 series por sesión. Trabajar lejos del fallo permite acumular más volumen de calidad y recuperarte entre sesiones. El tiempo estimado asume una mejora conservadora de una repetición cada dos semanas, que es un ritmo realista para la mayoría de personas.
Consejos para mejorar tus dominadas
Haz las repeticiones completas, desde los brazos extendidos hasta pasar la barbilla por encima de la barra. Si no llegas a una sola dominada, trabaja con negativas y remo australiano. Reparte las sesiones con al menos un día de descanso entre ellas y sube el objetivo solo cuando lo consigas con comodidad.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?
Una buena base son 5–6 series de aproximadamente el 60 % de tu máximo. La calculadora te da el número exacto según tu nivel.
¿Y si solo hago una dominada?
Con 1 repetición máxima, haz series de 1 repetición con descansos cortos y añade negativas lentas y remo australiano para acumular volumen.
¿Cuánto tardaré en conseguir mi objetivo?
La estimación es orientativa. Si progresas más rápido, mejor; si te estancas, revisa el descanso y la alimentación antes de subir el volumen.
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