Calculadora de peso corporal y dominadas
Descubre cuántas dominadas podrías hacer si tu peso corporal cambiara, suponiendo que tu fuerza se mantiene. Útil para entender cuánto influye el peso en tu máximo.
| Peso corporal | Dominadas estimadas |
|---|
Estimación orientativa. Supone que tu fuerza total no cambia al variar el peso, algo que en la práctica depende de cómo ganes o pierdas peso.
Por qué el peso influye tanto en las dominadas
En una dominada levantas casi todo tu peso corporal. Por eso dos personas con la misma fuerza absoluta pueden hacer números muy distintos: la más ligera tiene que mover menos kilos en cada repetición. Lo que importa en las dominadas es la fuerza relativa, es decir, cuánta fuerza tienes en relación con tu peso.
Cómo se calcula
La calculadora estima tu fuerza máxima con la fórmula de Epley: el peso corporal multiplicado por uno más las repeticiones divididas entre treinta. Después supone que esa fuerza se mantiene y calcula cuántas repeticiones saldrían con el peso nuevo. Por ejemplo, con 80 kg y 8 dominadas, bajar a 75 kg dejaría el máximo en unas 10 repeticiones. La fórmula funciona mejor con máximos de hasta 12 repeticiones aproximadamente, por eso limitamos el campo a 20.
Lo que no puede predecir
El resultado es un escenario teórico. Si pierdes peso a base de pasar hambre, probablemente pierdas también fuerza y el beneficio desaparezca. Si ganas peso en forma de músculo, tu fuerza puede subir y compensar parte de los kilos extra. No recomendamos cambiar tu peso solo para mejorar en dominadas: si decides hacerlo, que sea de forma gradual y, si tienes dudas, con el consejo de un profesional sanitario.
Cómo mejorar sin tocar la báscula
Lo más fiable para subir tu máximo es entrenar con constancia, usar series submáximas varias veces por semana y dormir bien. Puedes planificarlo con la calculadora de repeticiones y series para dominadas, o ver cuánto lastre podrías mover con la calculadora de dominadas lastradas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas dominadas gano por cada kilo que pierdo?
Depende de tu nivel, pero con máximos entre 5 y 12 repeticiones cada kilo suele valer entre media repetición y una repetición, siempre que mantengas la fuerza.
¿Por qué no sirve para máximos muy altos?
La fórmula pierde precisión con muchas repeticiones, porque entonces influye más la resistencia que la fuerza máxima. Por eso es más fiable por debajo de unas 12 repeticiones.
¿Sirve también para fondos o flexiones?
El principio es similar, pero en los fondos y las flexiones no levantas todo tu peso. Para flexiones tienes la calculadora de peso en flexiones.
¿Y si quiero ganar peso?
Puedes poner un peso objetivo mayor. La calculadora mostrará cuántas dominadas harías con la misma fuerza, pero ganar músculo suele aumentar también tu fuerza.
Otras herramientas
Dominadas lastradas · ¿Estás listo para el muscle-up? · Calorías y proteína · Todas las herramientas